0
0
წინ დიდი შესავალი მქონდა, თუ ჯანსაღი ცხოვრების წესის როგორი აუცილებელი შემადგენელი ნაწილია ვარჯიში და თუ როგორ აისახება ჩვენს ჯანმრთელობაზე ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, მაგრამ ვფიქრობ, ეს ყველაფერი ისედაც კარგად იცით და პირდაპირ მთავარზე გადავალ: საკუთარ თავთან უნდა ვაღიაროთ, რომ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ჩვენი ცხოვრების ზუსტად ისეთი შემადგენელი ნაწილი უნდა გახდეს, როგორიც ჭამა, ან ძილია. როგორც კი ამ აზრს გაითავისებთ და შეეგუებით, მოქმედებაზე გადასვლა ბევრად უფრო გაგიმარტივდებათ.
ვარჯიშის უამრავი სახეობა არსებობს: იოგა, პილატესი, კარდიო ვარჯიშები, სხეულის წონის ვარჯიშები, ძალისმიერი ვარჯიშები, სპინინგი, ბოქსი და ა.შ. თითოეულ მათგანს თავის დანიშნულება და ბენეფიტები აქვს. თუმცა, დღეს მინდა ჩემს საყვარელ ვარჯიშზე, Staystrong კლასზე ვისაუბრო, რომელმაც ამ საკითხისადმი ჩემი დამოკიდებულება მთლიანად შეცვალა.
უკვე დაახლოებით 1 წელია, რაც Champions Academy-ში დავიწყე სიარული, მათი გახსნის დღიდანვე. ძალიან კარგად მახსოვს პირველი დღეები, რადგან იმ პერიოდში ვიწყებდი იმის გაცნობიერებას, რომ დრო იყო ვარჯიში ჩემი ცხოვრების განუყრელი ნაწილი გამხდარიყო. როდესაც პირველივე შედეგი ძალიან სწრაფად მივიღე, სწორედ მაშინ გადავწყვიტე ბლოგის წერაც და სხვა ადამიანებისათვის მოტივაციისა და ინფორმაციის გაზიარებაც.
ჩემი ვარჯიშის გრაფიკი მარტივია: კვირაში 4-5 ჯერ, საღამოს 19:00 საათიდან, Staystrong კლასი, (ბარვისის მეთოდის ვარჯიშები )+ გაწელვა + 10-15 წუთი გვერდების, პრესის, საჯდომის ან ფეხის ვარჯიშების დამატება. ჯამში დაახლოებით 1 საათი. ძალიან მინდა MMA კლასიც დავამატო (ბოქსი და საბრძოლო ხელოვნება, აქტიური კარდიო ვარჯიშებია + ჩხუბსაც სწავლობ 🙂 ), მაგრამ რატომღაც ვერც ერთ დღეს ვერ ველევი ჩემს საყვარელ Staystrong-ს.
აღნშულ ვარჯიშის ტიპში ერთმანეთთან შეთავსებულია:
-
- აქ არ ჩანს, მაგრამ წელზე რეზინა მიკეთია, რომელიც უკან მიმათრევს 🙁
კარდიო ვარჯიშები,
სხეულის წონის (body weight) ვარჯიშები
ძალისმიერი ვარჯიშები
კლასი დაყოფილია 3 „წრედ”.თითოეულ სეტში თავმოყრილია რამდენიმე 20, 25, 30 ან 40 წამიანი ხანგრძლივობის ვარჯიში, სეტებს შორის დასვენება კი 1, 1,5 ან 2 წუთია.
ვარჯიში ეტაპები:
- აქტიური გახურება
- ძირითადი 3 წრე (რომლის ვარჯიშებიც მუდმივად იცვლება და ძალიან მრავალფეროვანია)
- გაწელვა (გაწელვა გარდა იმისა, რომ დაჭიმული კუნთის ტკივილს ასუსტებს, სხეულს ლამაზი, გრძელი კუნთის ფორმირებაშიც ეხმარება).
მთელი პროცესის განმავლობაში:
- ბალანსირებულად იტვირთება თითოეული კუნთი,
- გულის ცემა მუდმივად აჩქარებულია, ანუ იდეალური კარდიო ვარჯიშია
- ცხიმის წვას ძალისმიერი ვარჯიშებიც უწყობს ხელს.
შედეგად, ვიღებთ :
- წონაში კლებას ან წონის შენარჩუნებას (გააჩნია კვებას)
- სხეულის გამძლეობის გაუმჯობესებას (მათ შორის სუნთქვის გამძლეობის ე.წ. дыхание-ს გაუმჯობესებას),
- კუნთის განვითარებას
- სხეულის საერთო სიჯანსაღეს.
აღნიშნულ ვარჯიშს მე + ვუმატებ, რომელიმე კონკრეტულ სხეულის ნაწილზე ორიენტირებული ვარჯიშების მინი სეტს. მაგალითად, გვერდების (ე.წ. love handles) ვარჯიშებს, ან პრესებს, ან საჯდომის ვარჯიშებს და ა.შ. 10-15 წუთი დამატებითი რამდენიმე ვარჯიში უკვე საკმარისი დღიური ნორმაა ჩემთვის. შედეგი კი საოცარია.
ზოგადად, ძალიან რთულია სტაბილურად მოწოდების სიმაღლეზე ყოფნა, ჩემი ჩავარდნები მეც ხშირად მაქვს, ხანდახან მეზარება დამატებითი ვარჯიშების გაკეთება, ხან საერთოდ ვარჯიშამდე მიღწევა, მაგრამ გადაბმულად 1 თვე სწორი კვებისა და ვარჯიშის სინთეზი უკვე საოცარ შედეგს დებს.
ყველაზე მეტად რაც ბარვისის მეთოდის ვარჯიშში მსიამოვნებს არის გუნდურობა და სოციალიზაცია. რამდენიმე ადამიანი ერთად გავდივართ „დაბრკოლებებს“ და ტრენერის გამუდმებულ „მოუმატეეეეეეეეეეეეთ“ -სთან ერთად ვამხნევებთ ერთმანეთს, ვუზიარებთ გამოცდილებას, საკუთარ შედეგებს, ვურთიერთობთ და ვმეგობრობთ. ძალიან პათეტიკურად კი ჟღერს, მაგრამ ჩემპიონს აკადემიაში მართლა სახლივით ვგრძნობ თავს.
ამ განწყობის შექმნაში ხელს კი ყველა გიწყობს. მახსოვს ერთხელ მივედი და აღმოვაჩინე, რომ სავარჯიშო შარვალი დამრჩა, ჩემს თვალებზე ცრემლი რომ დაინახა ნატალიმ (ჩვენმა ერთ-ერთმა უსაყვარლესმა და ულამაზესმა ტრენერმა) თავის შარვალი მათხოვა <3
ვარჯიშის კიდევ ერთი ბენეფიტი, ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან ერთად ფსიქოლოგიური ფაქტორია. ცნობილი ფაქტია, რომ ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმი ენდორფინებს – ე.წ. ბედნიერების ჰორმონებს გამოჰყობს და დეპრესიის დაძლევაში ეხმარება. ეს რეალურად ასეა. Staystrong კლასის შემდეგ, რაც არ უნდა ცუდ ხასიათზე ვიყო მანამდე, თავს ბევრად უკეთ ვგრძნობ.
აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ მწეველებისთვის ეს ვარჯიშები არ არის რეკომენდებული, რადგან მათი სისხლძარღვები შევიწროვებულია და გულს საკმარისი ჟანგბადი, ასეთი ძლიერი დატვირთვის დროს, არ მიეწოდება! ამიტომ აგერ, კიდევ ერთი მიზეზი გაქვთ, რომ დაანებოთ სიგარეტის მოწევას თავი! აღნიშნული ვარჯიშიები ლიმიტირებულად უნდა გამოიყენონ ასევე გულის დაავადებების მქონე ადამიანებმაც, იმავე მიზეზის გამო.
ზოგადად, ჩემპიონს აკადემიის დარბაზი 4 დიიდ სართულს მოიცავს:
პირველ სართულზე განლაგებულია წონები და ძალისმიერი ვარჯიშებისთვის იდეალური ადგილია,
მეორე სართულზე მწვანე მოლია დაგებული და ჩემი საყვარელი staystrong კლასი ტარდება,
მესამე სართულზე სატრენაჟორი დარბაზია,
მეოთხე კი MMA -ის სამფლობელოა.
მოკლედ, მთავარია სურვილი, რადგან არჩევანი ნამდვილად დიდია 🙂 მაგალითად, მე პირადად ტრენაჟორები მძულს. შეიძლება რომელიმე ტრენაჟორი, ან მისი დანიშნულების მქონე რაიმე სავარჯიშო ინსტრუმენტი, კონკრეტული ვარჯიშისთვის გამოვიყენო, თუმცა, ზოგადად ტრენაჟორებით ვარჯიში ჩემთვის წამებაა. ძალიან მალე მბეზრდება და მოსაწყენს კი ვერაფერს ვეგუები. როგორც ზემოთ აღვნიშნე, Staystrong კლასი + MMA და შეიძლება ხანდახან პილატესი ჩემთვის იდეალური სინთეზია. ერთი რამ კი უკვე ზუსტად ვიცი, ვარჯიშს თავს ცხოვრებაში აღარასდროს დავანებებ!
ჩემპიონს აკადემიაში იდეალური აღჭურვილობისა და განსაკუთრებული პროგრამების გამო, უამრავი სხვადასხვა სახის სპორტსმენიც ვარჯიშობს. მათთან ერთად ვარჯიში კი დამიჯერეთ, დამატებითი მოტივაციაა. გოგოებისთვის (და პრინციპში ბიჭებისთვისაც) დავამატებ, რომ სიმპათიური მორაგბეები გვყავს ბლომად :))))
და ბოლოს, როგორი პერფეცქიონიზმიც ბლოგის წერისას მჩვევია, რომ არ გამომრჩეს არც ერთი მნიშვნელოვანი დეტალი , იმასაც დავამატებ, რომ ჩემპიონს აკადემიაში, არსებობს სპეციალური საბავშვო პროგრამებიც, ბავშვების სწორ განვითარებასა და ვარჯიშზე მორგებული.
დღეისათვის სულ ეს იყო, ნებისმიერი დამატებითი კითხვით შეგიძლიათ მომმართოთ ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ფორმატში.
P.S. პოსტის წერის პროცესში, რეკომენდაციები გავიარე ჩემს ტრენერთან, რომ რაიმე მნიშვნელოვანი დეტალი არ გამომრჩენოდა, მან კი მოითხოვა, რომ დეტალურად დამეხასიათებია მისი ფერსონალითი:
გიორგი შარიქაძე – შრომისმოყვარე, პასუხისმგებლიანი, პროფესიონალი, აქტიური, შესაშური აღნაგობის (გენეტიკა + ვარჯიში) და რაც მთავარია თავის საქმეზე ძლიიიიერ შეყვარებული ახალგაზრდაა, სრული პასუხისმგებლობით ვუწევ რეკომენდაციას და ყველას გისურვებთ ასეთ მწვრთნელთან ვარჯიშს <3
XO XO, N
